Son zamanlarda yapılan bilimsel araştırmalar, mutluluk ile fiziksel aktivite arasındaki ilişkiyi giderek daha fazla doğrulamaktadır. Araştırmacılar, mutsuz ve stresli insanların bile basit fiziksel aktivitelerle bakış açılarını değiştirebileceklerini öne sürmektedir. Fiziksel aktivitenin serotonin ve endorfin gibi mutluluk hormonlarını artırdığı bilinmektedir. Peki, serotonin seviyenizi yükseltecek olan yöntemler nelerdir? İşte mutluluğu yakalamanın 7 kolay yolu…
MUTLULUĞU YAKALAMANIN 7 KOLAY YOLU
1. Vücudunuzu esnetin:
İş yerinde kahve molası yerine esneme molası vermek harika bir fikir olabilir! Otururken veya telefonla konuşurken, basit boyun hareketleri veya kol esnetme egzersizleri yapmak, gün içinde zihinsel ve fiziksel tazelik sağlayabilir. Bu tür basit hareketler kas gerginliğini azaltır, dolaşımı artırır ve stresi hafifletir. Esneme molası, iş verimliliğini artırabilir ve enerjinizi yükseltebilir. Bu nedenle, iş gününün yoğun temposunda ara sıra kendinize birkaç dakika ayırarak esneme egzersizleri yapmak oldukça faydalı olabilir.
2. Koordinasyon egzersizleri yapın:
Üst bedeni ve alt bedeni aynı anda çalıştırmak vücudu zinde tutmanın harika bir yoludur. Omuz geliştirme egzersizlerini bacak egzersizleriyle birleştirerek egzersiz rutininizi hızlandırabilir ve beyin aktivitenizi artırabilirsiniz. Örneğin, omuz presi yaparken squat veya lunges gibi alt vücut egzersizlerini ekleyebilirsiniz. Bu tür kombinasyonlar, vücuttaki kan dolaşımını artırır, metabolizmayı hızlandırır ve genel enerji seviyelerini yükseltir.
3. Mutlaka düzenli olun:
Ruh halinizi desteklemek için öncelikle stres seviyenizi azaltmanız önemlidir. Eşyalarınızı kaybetmek veya nereye koyduğunuzu hatırlayamamak, genellikle stres yaratan durumlar arasındadır. Evde, işte veya arabada, her yerde düzenli olmaya biraz zaman ayırmak çok faydalı olabilir. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak etrafınızı düzenlemek, daha organize ve kontrol altında hissetmenizi sağlayabilir. Düzenli bir ortam, zihinsel ve duygusal sağlığınızı desteklerken, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Karnınızdan nefes alın:
Güne başlarken veya işe başlamadan önce, nefes alma şeklinizi değiştirerek başlayabilirsiniz. Bilinçli nefes alma teknikleri kullanarak, burundan aldığınız nefesin karnınızda genişlemesini hissedin ve sonra ağzınızdan nefes verin. İşyerinde veya yoğun programınızın ortasında bu bilinçli nefes alma tekniğini 5-10 kez tekrarlamak, zihinsel olarak sakinleşmenize ve gevşemenize yardımcı olabilir. Nefes alıp verme egzersizleri, stresi azaltmak ve odaklanmayı artırmak için etkili bir yöntemdir.
5. Tempolu yürüyüş yapın:
Sadece iki dakika gibi kısa bir süre bile olsa, tempolu bir yürüyüşün sağlığınıza olumlu etkileri olabilir. Kalp-damar sağlığınızı geliştirmek ve stres seviyenizi azaltmak için hızlı tempolu bir yürüyüş tercih edebilirsiniz. Eğer sadece birkaç dakikanız varsa, bu süreyi aktif bir şekilde değerlendirmek için ideal bir yöntemdir. Farklı bir deneyim yaşamak için mümkünse dışarıda yürümek de stresinizi azaltabilir. Gün içinde en az 30 dakika yürümek, sağlıklı bir yaşam için ideal bir egzersiz rutini olabilir.
6. Daha sık gülümseyin:
Gülümsediğinizde, vücudunuz endorfin adı verilen mutluluk hormonunu salgılar. İlginç olan şu ki, sahte bir gülümseme bile aynı etkiyi yaratabilir! Her gün bilinçli olarak insanlara gülümseyerek ruh halinizi anında düzeltebilir ve yüz kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Üstelik, insanlar size gülümsediğinde, onların da ruh halini olumlu yönde etkilemiş olursunuz.
7. Cildinize zaman ayırın:
Kaliteli cilt bakım ürünleri, dış görünümünüzü ve dolayısıyla ruh halinizi olumlu yönde etkiler. Evde yapacağınız bir peeling işleminden sonra yüzünüze kaliteli bir nemlendirici kremle masaj yapmak sadece iki dakikanızı alacaktır. Dış görünümünüze özen göstermek için ekstra zaman ayırmak özgüveninizi artırır, doğru ürünlerle yüz masajı yapmak da bunun en kolay yollarından biridir.
